こんにちは！長浜市インディバエステサロン＋美容室ソレイユの小玉です♪

基礎代謝とは。

心臓を動かしたり・内臓を動かしたり・体温を保持したり・呼吸したり、、、

等の、生きていくうえで１日に必要最低限のエネルギー。

何もせず寝ているだけでも、消費されるエネルギーの事。

この基礎代謝が高い人ほど、痩せやすい☆

内臓の代謝が７０％。

運動での代謝は２０％。

食事の時に算出される体熱が１０％。

そうなのです。

基礎代謝は、ほぼ、臓器が締めているのです！

筋肉だと思っている方も多いのですが、内臓の働きが大きく関係してくるのです☆

でも、１０代をピークに低下していく基礎代謝。

それに加え現代では、低体温の方が多く、代謝が悪い方が本当に多いんです。

低体温は内臓機能を低下させます。

内臓機能が低下すると言われてもピンとこない方もいらっしゃると思うのですが、

便秘・肌荒れ・身体の怠さ・頭痛・むくみ等、といった症状は、

内臓機能が低下している証拠です。

このように自覚症状があったら良いのですが、内臓機能が弱っていても自覚症状が無い場合もあります。

これがいつか大病を招いてしまうのです・・・

運動不足の方も多く、筋肉量も低い為エネルギー消費量も少なくなります。

基礎代謝を上げる為には、

まずは身体を温める事！！冷えを改善し、３６,５〜３７℃の体温を維持する事！

これが一番、健康維持にも美容面でもBEST！！

身体が温まる事で内臓の働きが活発になります☆

そして、運動をして筋肉量も増やしましょう。

代謝を上げる為にしている方もいらっしゃる、半身浴。

そもそも半身浴は、心臓に負担のかからない高齢者の方でも安心な入浴法。

副交感神経が優位になるので、リラックス効果は高まるのですが、

代謝が上がるのか？となれば、あまり期待できないそうです。

そこでどーせ効果を得られる入浴がしたい方にはオススメの入浴法。

４２℃のお湯に１０分間肩まで入る入浴がオススメ☆

この時お湯が冷めないように、お風呂のフタをしめて入浴するとGOOD。

温熱刺激により、ヒートショックプロテイン（HSP・熱タンパク）が分泌されます。

そして、お風呂から上がったら１５分程、バスタオルでくるまったりと、しっかりと温まった熱を保温する☆

これは身体を作るタンパク質の品質管理をしたり、筋肉の疲労を減らし分解を防ぎ、

傷ついた細胞を修復する事で、代謝の低下を防いでくれます。

基礎代謝が上がれば、痩せやすくリバウンドしにくい身体になります☆

免疫力も上がる事で、体調を崩しやすい方は風邪をひきにくくなります。

エネルギーをどんどん消費してくれる身体になりましょう♪

冷え改善・体質改善が出来るのは、

身体の中から改善する事が出来る『インディバ』だと私は思います♡

早く結果を出す事ばかりに意識しないで、基礎代謝があがるような生活習慣を意識しましょう☆

・よく噛んで食べる

・脂肪分の少ないたんぱく質を摂る

・白湯を飲む

痩せたい方も、まずは冷え改善・体質改善から！

継続すれば結果は必ずついてきます☆

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