こんにちは！インディバサロン＋美容室ソレイユの小玉です♪

今年こそは痩せる！！

そんな決意の固い方へ・・・♡

痩せる為の運動って大事です。

筋トレ＋有酸素運動は一番脂肪が燃えやすい☆

でもでも、「運動しているのになかなか痩せないんです！！」

という方もいらっしゃるはず。

「なんでこんなに汗かいて頑張っているのに痩せないの？！そんなに食べてるつもりないのに・・・。」

という経験した事ある方たくさんいらしゃると思います。

運動しているのに痩せれない方は、食べている量より運動量が不足しているんです。

「でも、けっこう汗かいて運動しているのに〜？！」

そうなんです。

単純に食べ過ぎなんです。運動する量より食べる量が超えているんです。

一日３食、食べなければいけないという決まりはありません。

考え方次第ですが、朝ご飯も食べない事が理想。（夜ご飯を断食している方は朝食べても良いと思います。）

夜ご飯を食べてから、朝ご飯を食べるまでに１２時間あけるのがBEST☆

内臓を休ませてあげる事が身体にとっては、とても健康的。

ストレス社会の現代では、夜ご飯が遅くなる方が多いと思います。

ちょっと自分の話になってしまうのですが、私も仕事上、実際夜遅くなってしまいます。なので朝ご飯は食べません。

今まで朝ご飯は食べないと無理！！といって食べていた私なんですが、

食べなくなってから、身体の怠さがなくなり体重は減りました。

それほど食事って、ダイエッや健康に影響します。

運動しているから食べても大丈夫♪

なんて事はありません。（涙）

運動で消費できるカロリーはさほどです。超ハードな運動を毎日していれば別かもしれませんが、

食事で摂るカロリーって大きいんですよね。

そこで、知らず知らずに『太る食べ物』を摂ってしまっていないかチェック！！

□ジャンクフードが好き

（フライドポテト・ハンバーガー・ポテチ・ドーナツ・ポップコーンなどのスナック菓子・パン）

□人工甘味料

（ゼロカロリー・カロリーオフでも甘い理由は、人工甘味料が入っているから）

（低カロリー・バランス栄養食などのダイエット食品も、加工されて人工甘味料が含まれています）

＊この人工甘味料、摂取する事で６倍も太りやすくなるそうです！！

□大豆油・なたね油・ひまわり油・コーン油

□バター・ラード・乳製品・卵黄・マーガリン

□お酒

（毎回３杯以上飲むのは糖質過多。添加物が多いので、カロリーオフの発泡酒にも要注意）

太らない食べ物は？

□ずばり！！和食！

（注意したいのが市販のサラダは栄養不足になります）

理想は『マゴワヤサシイ』☆

＊ニンジン・カボチャ・トマト・ピーマン・ほうれん草など色の濃い野菜♡

＊わかめ・こんぶ・もずく・ひじき・ごま・ナッツ・クルミなど♡

＊きのこ・芋・豆・魚など♡

□亞麻仁油・エゴマ油・グリーンナッツ油

（血液をサラサラにする作用があるそうです）

□原型が分かる食べ物を食べる！

そして調理がされていない生のものがBEST☆

□どーーーーーーしてもお酒を飲むなら、焼酎・ブランデー・ウイスキー。

太る食べ物は、買わない！！家に置かない！！

あるから食べちゃうんですよね。ならば買わない！！

甘い物など、食べる事を諦める。

最初は辛いですが、１週間もたてば食べる事を諦めれます♪私がそうでした。（笑）

目標があったら頑張れます♡

ダイエットを成功させる為に、食事も気をつけていきましょう☆

痩せる事は簡単な事じゃないですよね。強い意志を持って、一緒に頑張りましょう☆

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